1. Pourquoi est-il important de combiner le vélo à d’autres activités physiques?
Pour comprendre pourquoi il est intéressant de varier les activités, il faut regarder comment nos os réagissent à l’exercice. Les os sont des tissus vivants qui s’adaptent aux contraintes auxquelles ils sont soumis. Les activités qui impliquent de porter son propre poids, de résister à une charge ou de subir de petits impacts contribuent à leur maintien et à leur solidité.
À vélo, même si les muscles et le système cardiovasculaire travaillent beaucoup, le poids du corps est principalement supporté par le vélo. Les os sont donc moins sollicités par la mise en charge que lors de la marche, de la randonnée ou des exercices de renforcement musculaire.
C’est pourquoi il est intéressant pour les cyclistes d’intégrer régulièrement d’autres activités. On complète ainsi les bienfaits du vélo plutôt que de chercher à le remplacer.
À noter pour les personnes atteintes d’ostéoporose
Pour celles et ceux qui sont déjà atteints d’ostéoporose, cette complémentarité est particulièrement importante. Des activités avec mise en charge et du renforcement musculaire adaptés peuvent offrir aux os des stimulations que le vélo procure moins. Les exercices doivent toutefois être adaptés à la condition de chacun et, au besoin, encadrés par un professionnel de la santé.
Pas de raison de s’inquiéter pour autant!
Pour le cycliste amateur qui pratique régulièrement et de façon équilibrée, il n’y a pas lieu de s’alarmer. Les préoccupations concernant la densité osseuse sont surtout observées chez certains cyclistes qui pratiquent leur sport de façon très intensive, notamment à haut niveau.
Il demeure bénéfique pour tout le monde de varier les activités physiques. Marche, randonnée, renforcement musculaire, équilibre, mobilité et flexibilité permettent de solliciter le corps de différentes façons et de contribuer à une condition physique plus complète.
2. Il n’est pas nécessaire de devenir un athlète pour être en santé
Il n’est pas nécessaire de courir des marathons, de soulever de lourdes charges ou de s’entraîner plusieurs heures par semaine pour être actif et demeurer en santé. L’objectif est simplement de bouger régulièrement, de varier les sollicitations et surtout de pratiquer des activités qui nous font plaisir.
3. L’alimentation: un élément incontournable à combiner avec l’activité physique
Une bonne alimentation, variée et équilibrée, comprend notamment des fruits et légumes, des sources de protéines ainsi que différents aliments riches en nutriments essentiels. Il est également préférable de limiter autant que possible les aliments transformés et ultratransformés..
Il faut aussi éviter les apports énergétiques insuffisants, particulièrement lorsqu’on pratique beaucoup d’activité physique. Une alimentation qui ne répond pas adéquatement aux besoins de l’organisme peut entraîner des carences en certains nutriments.
Le calcium et la vitamine D jouent un rôle bien connu dans la santé osseuse, mais le magnésium, parfois oublié, participe également au maintien d’une bonne santé des os. Lorsque c’est possible, il est préférable de privilégier ces nutriments dans une alimentation variée plutôt que de compter systématiquement sur les suppléments.
4. Au Québec, quatre saisons pour bouger!
Nos quatre saisons nous offrent naturellement l’occasion de bouger de différentes façons. Plutôt que de voir l’hiver ou les journées moins propices au vélo comme des périodes d’arrêt, pourquoi ne pas en profiter pour essayer autre chose?
Marche, randonnée, raquette, ski de fond, patin, natation, kayak, sports de raquette, entraînement musculaire, vélo stationnaire ou fat bike : les possibilités sont nombreuses. Chaque activité apporte ses propres bienfaits et permet de maintenir une vie active tout au long de l’année.
En conclusion
Alors, continuons à rouler! Le vélo demeure une formidable activité pour notre santé et notre bien-être, mais aussi une merveilleuse façon de continuer à découvrir nos régions à vélo. Mais n’hésitons pas à descendre du vélo de temps en temps pour faire travailler notre corps autrement. Nos os pourraient bien nous en remercier.
Il ne faut pas non plus négliger la mobilité et la flexibilité. Avec les années, la raideur peut s’installer progressivement et certaines amplitudes de mouvement peuvent diminuer. Entretenir sa mobilité et sa flexibilité contribue à conserver plus de liberté dans ses mouvements et à rester à l’aise dans nos activités quotidiennes comme sportives.
En entretenant sa condition physique de façon globale — endurance, force, équilibre, mobilité, flexibilité et santé osseuse — on se donne surtout les moyens de rester actif plus longtemps et de continuer à profiter pleinement des activités que l’on aime.
Pour aller plus loin
Vous souhaitez en apprendre davantage sur le lien entre le cyclisme et la santé des os? Je vous invite à consulter ces deux ressources :
🎥 Vélo Mag — Le cyclisme et la santé des os
Une excellente capsule qui aborde les effets du cyclisme sur la santé osseuse.
📖 Nature Humaine — Cyclistes : attention à vos os !
Un article qui explique pourquoi le cyclisme sollicite moins les os que certaines activités avec mise en charge.
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